Trotada de los Castillos del Vinalopo

Ayer domingo gracias a la organización de Francisco hicimos una trotada entre Bañeres y Villena pasando por los diferentes castillos que nos encontrábamos a nuestro paso y recorriendo el cauce del rio Vinalopo. Al final tuvimos que salir del cauce del río porque debido a la lluvia el cauce había crecido y era imposible correr por ahí, teniendo que variar un poco el recorrido. La ruta fue la siguiente, salimos del Castillo de Bañeres pasando por el castillo del Vinalopo en termino de Bocairente, la siguiente parada seria la font de la Coveta donde nace el rio Vinalopo y donde nos encontraríamos algún que otro excursionista y ciclista por la zona.

Castillo Bañeres

Castillo Vinalopo

En la font de la Coveta empezó a llover y ya no nos abandonaría hasta pasado Campo de Mirra y fue la culpable de tener que variar un poco el recorrido y tuvimos que ir por la antigua vía del Chicharra que nos llevaría hasta Biar.

Font de la coveta

Cruzando el Vinalopo

En Biar nos encontramos a MiguelFlor y Charly que iban con el coche para ir recogiendo la gente rezagada o que se quedaba en Biar. Ya casi en solitario los tres Villeneros que corríamos Ruano, Sebas y yo decidimos bajarnos de Biar al polideportivo de Villena donde nos esperaban unas cervezas fresquitas corriendo.

Vitorro,Miguel,Yo,Ruano,Sebas y detrás el Castillo de Biar.

Al final salieron 35 km que no esta mal para no hacer un largo desde hace muuuucho tiempo. Esperemos que otra vez el tiempo acompañe y se pueda hacer en mejores condiciones.

Resumen Semana 21/2 - 27/2

Buena semana de entrenamiento, seguimos aumentado kms con respecto a las semanas anteriores, al principio de semana me note las piernas cargadas después de la carrera de la Vall pero he terminado bien, aunque en el largo de hoy domingo los últimos kms se me han hecho bastante pesado pero bueno poco a poco estamos cogiendo la forma.

LUNES: 24 km. MTB por el río y el parque fluvial.

MARTES: 19,7 Km. Largo a ritmo suave, dando la vuelta al parque de cabecera y todo el río.

MIERCOLES: 11,2 km. Entrenamiento suave por la Casella andando y corriendo con el Grupo de montaña del politécnico.

JUEVES: 30´calentar + 2x 15min Rec 3min + enfriar

VIERNES: Descanso

SABADO: Descanso

DOMINGO: 35, 1 km. Trotada con el Foro Tierra Vertical, Castillo de Bañeres, cauce del vinalopo, Biar, Villena.

Total

Run: 83,2 km

MTB: 24 km

Zegama Aizkorri

Nada mas levantarme miro el resultado del sorteo para ver si habia tenido suerte y me habia tocado un dorsal para correr este maratón, cual es mi sorpresa que cuando le doy al enlace sin leer antes lo que ponía "ya se sabe las prisas y las ganas de verlo" veo que esta mi nombre y el de todos mis compis de Villena, Miguel Flor, Charly, Angela. Más contento que un niño el día de reyes me pongo a comunicarlo, cuando me quedo pensado y me digo a mi mismo demasiado suerte hemos tenido esto tiene que tener gato encerrado y efectivamente tenia gato encerrado yo había visto la lista donde salimos todos los pre-inscritos pero los que habían tenido suerte en el sorteo eran solo los que tenia un numero entre el 1 y 255 y yo por desgracia tenia el 2000 y pico. Después de unos momentos de euforia y alegría vuelvo a la realidad esperando que al año que viene tenga mas suerte en el Zegama Aizkorri 2012.

Video de la semana "Tor des Géants"

El Tor des Géants es la primera y única carrera que une la larga distancia y la individualidad del corredor, ya que la organización no impone etapas forzadas, sino que vencerá quien emplee menos tiempo, administrándose los descansos y las paradas en los avituallamientos.

El Tor des Géants es la primera carrera de este género que implica a una entera región, a lo largo de sus bellísimos caminos a los pies de los 4000 más importantes de los Alpes y a través del Parque Nacional del Gran Paradiso y el Regional del Mont Avic.

El recorrido se articula a lo largo de las Vías Altas del Valle de Aosta, con salida y llegada en Courmayeur, por un total de unos 330 km (200 millas) y 24000 metros de desnivel positivo, siguiendo primero la Vía Alta nº 2 hacia el bajo Valle y volviendo por la Vía Alta n°1. El paso por los pies de los 4000 valdostanos da al recorrido una belleza única.

A lo largo del trazado están previstos diferentes puntos de avituallamiento, descanso y socorro, además de siete bases de acogida de mayor tamaño (bases vida) que dividirán el recorrido en siete sectores:

- Courmayeur – Valgrisenche 49 km 3996 D+
- Valgrisenche – Cogne 56 km 4141 D+
- Cogne – Donnas 44 km 3348 D+
- Donnas – Gressoney St Jean 53 km 4107 D+
- Gressoney St Jean – Valtournenche 39 km 2601 D+
- Valtournenche – Ollomont 44 km 2702 D+
- Ollomont – Courmayeur 48 km 2880 D+

Las redes sociales: mucho más que para el cotilleo.

Siempre en mi blog hablo de carreras, entrenamientos, materiales para correr, nuevas rutas, pero esta vez me apetece hablar de algo que para mi ha revolucionado el comportamiento de nuestra sociedad, como son las redes sociales. Me da igual la que mas os guste, ya sea facebook, tuenti, twitter o incluso porque no, los blog que cada uno escribe tratando temas de todo tipo y donde le pone tanto cariño para escribir cada día y así compartir su vivencias, conocimientos o inquietudes con otras personas.

Sobre este tema se me ocurrió escribir ya hace un tiempo cuando hablando un día con un familiar me decía "¿Que te aportan las redes sociales?", "es que ahora estáis enganchados a redes sociales esas" . Si decía "esas" tratando unas plataformas totalmente gratuitas que nos permiten comunicarnos con miles de personas que comparten nuestras mismas inquietudes o aficiones, pudiendo estar informados sobre las noticias que nos interesan, por no hablar de ser un gran escaparate al mundo y poder darte a conocer tanto tu como persona o como integrante de cualquier empresa, grupo, organización, asociación. Con todos estos argumentos y muchos mas creo que no hay que tratarlas como "esas" en todo despectivo, sino como lo que son grandes herramientas de comunicación.

Esta claro que hay que usarlas con un cierto control pero como en esta vida, cualquier cosa en exceso es malo o eso dicen. Pero bien utilizas ya no como las utiliza mucha gente para ver si Pepito esta con Juanita en plan mundo del corazón y sin perder ese contacto personal que no sea como dice en la viñeta solo contacto face to facebook, las redes sociales son mucho mas que eso y hay que sacarle mas partido.

En cuanto a mi experiencias con este tipo de plataforma, pues al principio me registre en plan curiosidad ya que muchos amigos míos ya tenían y poco a poco me dado cuenta del gran potencial que tienen, conociendo a mucha gente interesante y pudiendo estar informado sobre temas que me interesan y me gustan. Ayer mismo un chico que no conozco en persona pero que comparte la afición de correr y tengo agregado al facebook me escribió lo siguiente:

ME HA MOLADO TU CRÓNICA DE LA CARRERA......TE PARECES UN MONTÓN A MI CONTANDO TU HISTORIA PERSONAL, Y LO QUE MAS ME LLAMA LA ATENCION ADEMAS ES QUE LA CARRERA LA DEDICAS, COMO SUELO HACER YO EN TODAS......NO PARES........SIGUE........CUANDO AL CABO DEL TIEMPO REPASAS LO QUE HAS ESCRITO, TE DAS CUENTA DE LO BIEN Y SUFRIDO QUE LO PASASTE.
¡¡¡¡QUIEN EXPRESA SU VIDA, VIVE PARA TODOS LOS HOMBRES.......QUIEN EXPRESA SU TIEMPO, VIVE PARA TODOS LOS TIEMPOS!!!

Pues simplemente por cosas como esta ya merece la pena utilizar estas plataformas y sacarle el máximo jugo posible. Ale y con esto y un bizcocho hasta mañana a las ocho.

2º Carrera Liga FEMECV- Vall D´uixò.

Esta vez y echando en falta algún que otro componente del equipo que siempre son fieles a estas carreras nos vamos a las 6 de la mañana Sebas, Ruano, Longa, Angela y yo dirección la Vall. Sobre las 8 llegamos a la pista de atletismo, una pasada por cierto, tiene que dar gusto hacer alguna serie en esa pista tan buen y encima rodeado de tanta montaña.

A las 9 de la mañana y una vez pasado el control del chip se da la salida como siempre salimos a tope para colocarnos en una buena posición y luego cuando vengan la primeras rampas ya estemos mas o menos cada uno en su sitio.

La primera parte de la carrera es bastante corrible vamos subiendo poco a poco con un grupo reducido de corredor. Una vez llegamos al primer avituallamiento no se en que posición exacta iría pero entre los 25 primeros seguro y es ahí donde yo como siempre hago en los avituallamiento me paro a beber y cuando me doy la vuelta ahí estaba yo mas solo que la una, los que iban conmigo ni se habían parado a beber agua y me dice uno de la organización venga apreta que los pillas, cosa que no hice porque sino hubiese sido carnaza para los tiburones, yo sabía que el ritmo que llevaban era muy fuerte para mi. Después del avituallamiento empezamos a subir mas enserio, llegando hasta el primero de los puntos mas altos de la prueba con mucha fuerza y animándome yo mismo para seguir con ese buen ritmo que llevaba.

Después de la primera subida con su correspondiente bajada a toda leche empieza ya en el km 12,5 una subida que para mi seria todo un horror largaaaaa muy larga y encima era en la parte donde pegaba el sol. Si llega a durar un poco más me quedo seco como una pasa, que calor por dios. En esta subida como iba así me la tome con calma y fue ahí donde la gente me pasaba sin yo poder ponerme ni un segundo a su rueda para intentar aumentar un poco el ritmo. Una vez arriba del pipa con unas vista impresionantes de la zona empezamos una larga bajada, al principio de la bajada habia un avituallamiento, eso y que corríamos ya por una zona de sombría fue para mí una salvación, empece a beber agua y la uva pasa se transformo en una uva fuerte y llena de jugo como recién recolectada de la vid.

En la bajada que es uno de mis puntos débiles, la gente baja muy bien y en poco tiempo me saca mucho terreno empiezo hablar con uno corredor de la zona y me dice que aun queda lo peor la ultima subida, yo pensaba madre mia si la segunda subida era de aupa y este me dice que queda lo peor no me lo quiero ni imaginar.

Sobre el km 17 después de la bajada empezamos a subir la tercera y ultima subida temida por todo el mundo que ya la había subido. Para mi fue mucho peor la segunda por el calor, en esta tercera si que estaba mas empinado pero poco a poco y con lo fresquito que se subia por esa parte de la montaña se me hizo super corta y encima al terminar la subida había un buen grupo de gente animando y creas que no eso hace que los últimos metros te se hagan más amenos.

Al final despues de la última subida y viendo ya la pista de atletimos donde estaba la meta empezamos una bajada muy empinada y en algunos momentos técnica para terminar de rematar los ya castigados cuadriceps.

Llegando a meta muy contento por la carrera que en general y mandando un beso al cielo dedicándole esta carrera a mi abuela que falleció recientemente y se que me esta ayudando allá donde este. VA POR TI ABUELA

Los tiempos de todos los villeneros fueron:

Yo 2:19

Ruano 2:32

Longa 2:33

Sebas 2:50

Angela 3:21

Clasificación

Enlaces con fotos:

Conchip

Ayacucho

Toni

Empar

AtzenetPhoto

Manuel Dupla

Vitorro

Próximo destino Cabezo Trail en Busot 3º prueba de la liga de montaña FEMECV, nos vemos por allí.

Entrenamiento semanal 14/02 al 20/02

Buena semana de entrenamiento con bastante carga, poco a poco voy aumentando la cantidad de kms para ir preparando alguna ultratrail en los próximos meses, aun no tengo decido al 100% la que voy hacer pero ya tengo las posibles candidatas en mente.

Viernes y sábado me lo tome de descanso para poder cargar bien las pilas ya que el domingo era la 2 carrera de la liga de montaña en la Vall d`uixó y como había escuchado de su dureza decidí llegar con ganas.

LUNES: 14 Km. Calentar + circuito de escalera y cuestas + 5x100 + enfriar.

MARTES: 16,8 Km. Rodaje por el cauce del río.

MIERCOLES: 12 Km. Calentar + 5x1000 Rec 2' + enfriar.

JUEVES: 9Km. Rodaje regenerativo, acompañando a mi compañero de piso + sesión de estiramientos, abdominales.

VIERNES: DESCANSO

SABADO: DESCANSO

DOMINGO:20,8 km 2º Carrera de la liga de Montaña en la Vall d`uixó.

Total

Run: 72,6 km

Video de la semana "Jungle Marathon"

La carrera de esta semana es una carrera en autosuficiencia por la selva del amazonas en Brasil, una carrera por etapas con 220 kms en 6 días. Viendo el video te puedes hacer una imagen de la dureza de la carrera y el sufrimiento para los pies. Según he leído ven todo tipo de animalillo muy bonitos pero que cuando te encuentras cara a el no es nada agradable. Pero bueno la sensación de llegar a meta después de una carrera de este tipo tienen que ser alucinantes.

Jungle Marathon Promo from Joachim on Vimeo.

Mayonesa y Café

Hoy he recibido un mensaje por facebook con un árticulo que se titula Mayonesa y Café, me ha gustado mucho y por eso me gustaría que lo leyerais.

Cuando te sientas agobiado, cuando 24 horas al día no sean suficientes... Recuerda el frasco de mayonesa y el café!

Un profesor en su clase de Filosofía, sin decir palabra, agarró un frasco grande y vacío de mayonesa y lo llenó con pelotas de golf.

Luego preguntó a sus estudiantes si el frasco estaba lleno y ellos estuvieron de acuerdo en decir que si.

De nuevo, sin decir nada, el profesor agarró una caja llena de canicas y la vació dentro del frasco de mayonesa.

Las canicas llenaron los espacios vacíos entre las pelotas de golf.

El profesor volvió a preguntar a los estudiantes si el frasco estaba lleno y ellos volvieron a decir que si.

Luego...el profesor agarró una caja con arena y la vació dentro del frasco.

Por supuesto, la arena llenó todos los espacios vacíos, y el profesor preguntó nuevamente si el frasco estaba lleno.

En esta ocasión los estudiantes respondieron con un 'si' unánime.

El profesor enseguida agregó 2 tazas de café al contenido del frasco y efectivamente llenó todos los espacios vacíos entre la arena. Los estudiantes reían en esta ocasión. Cuando la risa se apagaba, el profesor dijo:

'QUIERO QUE SE DEN CUENTA QUE ESTE FRASCO REPRESENTA LA VIDA'.

Las pelotas de golf son las cosas importantes como la familia, los hijos, la salud, los amigos, …

Son cosas que, aún si todo lo demás lo perdiéramos y solo éstas quedaran, nuestras vidas aún estarían llenas.

Las canicas son las otras cosas que importan, como el trabajo, la casa, el coche, etc.

La arena es todo lo demás… las pequeñas cosas.

'Si ponemos primero la arena en el frasco, no habría espacio para las canicas ni para las pelotas de golf.

Lo mismo ocurre con la vida'.

Si gastamos todo nuestro tiempo y energía en las cosas pequeñas, nunca tendremos lugar para las cosas realmente importantes.

Presta atención a las cosas que son cruciales para tu felicidad.

Juega con tus hijos,

dedica tiempo a revisar tu salud,

ve con tu pareja a cenar,

practica tu deporte o afición favoritos,

siempre quedará tiempo para limpiar la casa y reparar la llave del agua.

Ocúpate de las pelotas de golf primero, de las cosas que realmente importan.

Establece tus prioridades, el resto es solo arena…

Uno de los estudiantes levantó la mano y preguntó qué representaba el café..

El profesor sonrió y dijo:

'Que bueno que me hagas esta pregunta… Sólo es para demostraros, que no importa cuan ocupada tu vida pueda parecer, siempre hay lugar para un par de tazas de café con un amigo.'

Saucony Triumph 8

Después de muchos kms y muchos ratos buenos retiro muy a mi pesar mis saucony triumph 6 hasta el dia de hoy mi modelo de zapatillas favorito. Como la saucony hurricane que me compre no me van bien y las tengo de elemento decorativo en el armario, decido comprarme unas que estaba seguro que me funcionarían a la perfección, así que me compre las saucony triumph 8 y la verdad me las he puesto unos cuantos días y al igual que a su hermana le pongo un 10, muy buena amortiguación, ideal para hacerle muchos kms y desde el primer día se han adaptado a mi pie perfectamente sin tener ningún tipo de rozadura cosa que con otras marcas siempre me han producido al principio.

Aquí os pongo un video donde explica las características del modelo.

Resumen semanas 31/01-06/02 y 07/02-13/02

Las semana pasada no puse el resumen semanal esta semana pongo los dos. En estas dos semanas han habido de todo, entreno por montaña, por asfalto, un día de natación, spinning, gimnasio, mtb y partida de padel. Vamos que no he parado.

LUNES: 12,1 Km. Rodaje suave por la zona de cesped del cauce del río y técnica de carrera.

MARTES: 13,2 Km. Calentar + cuestas y escaleras + enfriar.

MIERCOLES: 34 Km. MTB por el cauce del rio y el parque fluvial.

JUEVES: Descanso

VIERNES: 13,65 Km. Entrenamiento en ayunas, 30 min suaves + 20 buen ritmo + enfriar.

SABADO: Descanso.

DOMINGO:Descanso.

TOTAL

Run: 38,85 Km

MTB: 35 Km

LUNES: Circuito en el gim+ 30 minutos ciclo indoor + partida de padel.

MARTES: 17,3 Km. Rodaje + 1 hora de spinning.

MIERCOLES: 10,4 Km. Entrenamiento montaña por Peña Rubia.

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 16,8 Km. Rodaje matutino por el cauce del río.

SABADO: 1000 metros Swim.

DOMINGO: 18,7 Km. Largo por la montaña por la zona del Reconco de Biar.

TOTAL

Run: 63,2 Km

CicloIndoor: 1:30

Swim: 1000 m.

1 Partida de Padel.

Aquí pongo unas cuantas fotos del entreno de hoy por la zona del Reconco en Biar y del avituallamiento de después con uno de mis amigos de fatigas el Longa un fenómeno que se conoce todos los caminos y senderos.

Documental sobre corredores de velocidad.

Documental científico sobre corredores de velocidad. En el documental usan varios corredores para mostrarnos la técnica de carrera que tienen cada uno pero en especial se centran en Asafa Powell.

Para aprender más y mejorar la memoria: ¡Más ejercicio!

Ayer viendo unos vídeos que me recomendó una amiga vi por casualidad uno que para la gente como yo que hacemos deporte te motiva a seguir haciendolo y disfrutar cada día de algo tan saludable como es el deporte. Según investigaciones el deporte ya no solo es beneficioso para nuestra salud, o para mejorar nuestro estado de animo sino además como se comenta en el video con una buena alimentación y realización de ejercicio de forma regula ayudan a tener un cerebro mas sano.

Os recomiendo que veáis el video en el que Eduardo Punset le realiza una entrevista al neurólogo Fernando Gomez-Pinilla (investigador de la Universidad UCLA de los Angeles, California) donde explican el porque el ejercicio ayuda a tener un cerebro sano, que alimentos son muy buenos para nuestro cerebro. Tratan temas como el alzheimer, parkinson, la depresión y como puede ayudar el deporte a prevenir la aparición de estas enfermedades. Vamos una entrevista que no tiene desperdicio, entretenida y donde podemos aprender cosas nuevas. Además para los que no realizan ejercicio les puede ayudar a motivarse para ponerse unas zapatillas y salir al parque a correr. Men sana in corpore sano.

Enlace de la página del web del programa.

Mi Abuela

Muchas veces los nietos decimos mi abuela es la más buena, las más simpática, en definitiva la mejor de todas, pues si mi abuela era una de esas abuelas a la que podemos decir con la boca llena de orgullo mi abuela es la mejor, una bellísima persona a la que adoraba todo el mundo, que se desvivía por los suyos y que a pensar de tener una edad muy avanzada tenia unas ganar de vivir y una fuerza que no la hacían parar ni un minuto quieta y que la hacían mantenerse con ese espíritu tan joven y lleno de vitalidad. Por eso desde aquí te quiero decir haya donde estés que te quiero, te tendré siempre en mi corazón y que todos los tuyos estamos muy orgullosos de ti.

Entrenamiento en ayunas

Ultimamente salgo los viernes por la mañana temprano a entrenar y lo estoy haciendo en ayunas, tengo varias razones del porque hago esto, la primera es porque no me gusta correr juntos después de haber comido, la segunda es porque por las mañanas recién levantado me cuesta mucho comer, y la última para ir acostumbrando a mi metabolismo a tirar de ácidos grasos libres, una gran fuente de energía y para carreras de larga distancia viene muy bien tener entrenado aspectos como estos.

Estos entrenamiento me suelo poner el pulsometro y intento que no se me vayan las piernas y hacerlo en la zona aerobica, a una frecuencia cardiaca de 155 mas o menos.

Aquí os pongo algunos enlaces donde hablan del tema:

Facebook

Corredordemontaña

ForoMTB

Entrenamiento de F1 Valencia

Hoy aprovechando que no tenia clase y que venían los equipos de formula 1 a Cheste decidimos ir mis compañeros de piso, unos amigos y yo a ver los entrenamientos. Yo nunca había visto un formula 1 en vivo y en directo y la verdad que la aceleración que tienen estos coches es algo impresionante, por no decir el ruido que parecen un boing 747 despegando y hacen temblar hasta las gradas. Por cierto el Redbull es un tiro, Alonso lo va tener difícil este año aunque confío en el.

Aquí os pongo algunas fotillos de las muchas que hecho: