miércoles, 30 de marzo de 2011

2º Reto por equipos Promesas Villena

Por según año consecutivo el club promesas Villena celebra un carrera por relevos, mas que una carrera diria yo que es una excusa para juntarnos todos los amigos correr un rato, pasarlo bien y almorzar.
Esta carrera fue idea de Jose María el año pasado y la verdad que es una acierto, este año había equipos masculinos, femeninos, mixtos y al final hasta los mas pequeños pudieron correr un rato. La carrera consiste en equipos de 4 componentes y cada uno corre 15 minutos por la pista de atletismo, descansa 45 minutos y vuelve a correr otros 15 minutos.
Mi equipo lo componiamos Ivan, IvanVan, Pepe y yo, pese a que el equipo de que se llamaba futura elite no lo puso dificil pudimos ganar y podemos decir que al menos durante un año y hasta que se celebre la 3º edición la sección Luna es la mas fuerte del club jijijiji.

Los que empezaron la carrera.

Relevo

Los más peques también participaron.

martes, 29 de marzo de 2011

Resumen Semana 21/3 - 27/3

Me gustaría entrenar más porque tengo ganas pero un problema en el pseudociatico me esta molestando mucho y me tengo que tomar más días de descanso de los que me gustaría , pero bueno al menos puedo salir que es lo importante. Como no puedo salir a correr tanto como me gustaría alternos con algo de cicloindoor y gym, la cuestión es no estar quieto.
Esta semana salí un dia a entrenar con el grupo de runnerworld de Valencia, la verdad que me lo pase bien que siempre entrenar solo es aburrido, con que los martes sino pasa nada iré al río a entrenar con ellos.

LUNES: 45 minutos cicloindoor + circuito en el gym.
MARTES: 19km. 12 km calentar + 4x1000 + enfriar
MIERCOLES: 15 km Rodaje tranquilo con lluvia y viento.
JUEVES: Descanso
VIERNES: Rodaje + 10 cuestas de 200m + 2 km rápido + enfriar
SABADO: 45 minutos cicloindoor
DOMINGO: 2º Carrera por relevos Villena. 2x15 min (Ritmo medio 1º relevo 3:18, 2º relevo 3:25) Por cierto ganamos.

Total
Run: 61,2 km
Cicloindoor 1:30
Gym 1 Sesión

jueves, 24 de marzo de 2011

El deporte (aunque sea extremo) es salud

Muchas veces hemos odio que el deporte de elite no es sano, o que el deporte en exceso ya no es sano, pues hoy encontrado un articulo que dice lo contrario que el deporte es bueno por donde lo mires. Si el deporte que practicas es un deporte de resistencia (ciclismo, maratón, esquí de fondo...) te felicito porque hemos elegido un buen deporte según el articulo.

Os recomiendo que leáis el articulo aunque es un poco largo esta muy bien.

martes, 22 de marzo de 2011

Subida a la Font Roja

Este fin de semana no tenia pensado competir, pero mi amigo Sebas me comento esta carrera y me pareció interesante. La verdad que le tenia ganas porque sabia que podia hacer un buen papel en la carrera, pero el sabado se me complico la noche con los amigos y claro el domingo no estaba yo para apretar mucho, las cervecillas, orujos y mojito es lo que tiene. Hay días que se tiene cumplir también con los amigos y muy gustosamente que lo hace uno jijiji. Pero bueno no pasa nada, no lo tomariamos como un entrenamiento.
Sobre la carrera pues Sebas y yo fuimos toda la carrera juntos aun ritmo tranquilo y disfrutando de las vistas. La carrera son 8,5 km de subida, primero dando una vuelta a la pista de atletismo y luego ya empieza la subida por una carrera de asfalto. Los primeros 5 kms la subida no es muy dura y los 3 y pico de después ya se empina un poco más, pero claro después de hacer Busot y esos pedregales esto parecía cuesta abajo.

Como me gusta esto de correr se nota en la felicidad que llevo.

Una vez arriba cogemos la bolsa del corredor, vemos las bonitas vistas que hay desde arriba y en vez de bajarnos con el autobús que la organización pone para bajar a la gente decidimos bajarnos corriendo para acumular unos cuantos kms mas.

lunes, 21 de marzo de 2011

Resumen Semana 14/3 - 20/3

Está semana eran las fallas en Valencia y como no tenia muchas ganas de fallas decido venirme a pasar la semana a Villena a para pasar unos días de relax con la familia y los amigos. Mi intención era entrenar bastante pero me encontrado bastante perro después de Busot y me tome un par de días de descanso, que me vinieron muy bien.
Quedan ahora 2 meses para el primero de los grandes objetivos de este año, la MiM con lo que está semana empezamos a entrenar con vistas a esa carrera para que me servira de test para el gran objetivo del año el Ultra trail Vuelta al Aneto.

LUNES: 13,1 km. Rodaje por Villena con mis compi de club.
MARTES: Con la mallas puestas para irme a correr decido no salir y descansar.
MIERCOLES: Más descanso
JUEVES: Menudo día de deporte me pegue.
Mañana: 45 minutos cicloindoor + circuito en el gym.
Tarde: 11,3km. Subir dos veces al repetidor de la villa + partida de padel.
VIERNES: 9,9 km. Rodaje muy suave + circuito de pesas
SABADO: 17,4 km. Entreno montañero por peña rubia (desnivel +1131) y partida de padel.
DOMINGO: 17 km. Carrera para disfrutar y sin apretar. Subida a la Font Roja y después bajamos corriendo en vez de bajar en bus.

TOTAL
Run: 68,7 km
Cicloindoor: 45 minutos
Gym: 2 sesiones.
Otros: 2 partidas de padel.

viernes, 18 de marzo de 2011

La maratón de la Gran Muralla China

Como ya es viernes aquí os pongo un nueva carrerita, esta vez le toca el turno aun maratón con un encanto especial, el maratón de la Gran Muralla China.
Si vuestra intención es pulverizar vuestra marca de maratón mejor no ir, pero si lo que queréis es disfrutar de unas vistas impresionante en un entorno digo de visitar al menos una vez en la vida este maratón es un claro candidato.
La maratón transcurre además de por la gran muralla china y sus 5164 escalones, por vistosos arrozales y aldeas de la zona.


jueves, 17 de marzo de 2011

Próximos libros que voy a leer.

Como no todo es correr en esta vida, pero a los que nos gusta el deporte somos tan masocas que nos gusta leer libros que hablen tambien de deporte, aquí os pongo una lista de varios libros que próximamente me voy a leer.
Yo cuando he leído libros sobre deporte siempre he leído alguna bibliografia de atletas, libros que hablan sobre el maratón , pues ahora cuando termine el libro que estoy leyendo "Lo que esconde tu nombre"(Clara Sanchez) empezare a leer estos libros.

DE QUE HABLO CUANDO HABLO DE CORRER (Haruki Murakami)

En 1982, tras dejar el local de jazz que regentaba y decidir que, en adelante, se dedicaría exclusivamente a escribir, Haruki Murakami comenzó también a correr. Al año siguiente correría en solitario el trayecto que separa Atenas de Maratón, su bautizo en esta carrera clásica. Ahora, ya con numerosos libros publicados con gran éxito en todo el mundo, y después de participar en muchas carreras de larga distancia en diferentes ciudades y parajes, Murakami reflexiona sobre la influencia que este deporte ha ejercido en su vida y en su obra. Mientras habla de sus duros entrenamientos diarios y su afán de superación, de su pasión por la música y de los lugares a los que viaja, ya dibujandose la idea de que, para Murakami, escribir y correr se han convertido en una actitud vital. Reflexivo y divertido, filosófico y lleno de anécdotas, este volumen nos adentra plenamente en el universo de un autor que ha deslumbrado a la crítica más exigente y hechizado a miles de lectores.


NACIDOS PARA CORRER (Christopher McDougall)


Una aventura que comenzo con una simple pregunta: Por que me duele el pie?. Aislados por la peligrosas Barrancas de cobre de México, los apacibles indios Tarahumara han perfeccionado durante siglos la capacidad de correr cientos de millas sin descanso ni lesiones. En este fascinante relato, el prestigioso periodista -y corredor habitualmente lesionando- Christopher McDougall sale a descubrir sus secretos. En el proceso, nos lleva de los laboratorios de Harvard a los valles y montañas de Norte America, donde los cada vez mas numerosos ultracorredores están continuamente llevando sus cuerpos al limite y finalmente a una vibrante carrera en las Barrancas de cobre entre los mejores ultracorredores americanos y los sencillos Tarahumara. Esta increíble historia no solo despertara; tu mente, sino también tu cuerpo cuando te des cuenta de que, de hecho, todos hemos nacidos para correr.
Ayer buscándolo en la casa del libro, fnac y el corte ingles de Alicante no lo pude encontrar. En la casa del libro me dijeron que se podría pedir sin problemas.

CORRER O MORIR (Kilian Jornet)
Kilian Jornet es el actual campeón mundial de skyrunning, una de las pruebas físicas mas duras del planeta. Ha subido y bajado del Kilimanjaro más rápido que ninguna otra persona al mundo. Ha fulminado todos los records mundiales en cada reto que se ha propuesto: Ultra Trail del Mont Blanc, la Transpirenaica, la vuelta al lago Tahoe....
Correr o morir es el diario de un ganador, una filosofía de vida, una lección ejemplar para todos nosotros.
De momento creo que solo esta la edición en Catalán. Nose como estará para conseguirlo en las librerias de por aquí.

miércoles, 16 de marzo de 2011

Material Obligatorio Trail Aneto

Este año vamos unos cuantos a Benasque unos al maratón, otros a las 2 caras y otro como yo a la vuelta el Aneto. Hablando con algunos amigos me han dicho que tenían alguna duda sobre el material obligatorio que te tienes que llevar.

Esto es lo que me lleve yo el año pasado para hacer las 2 caras de Aneto, para la vuelta al Aneto piden lo mismo. El peso mínimo sin contar el agua tiene que ser 1.9 Kg para la vuelta y las dos caras de aneto y 1,5 kg para el maratón:

Mochila: LaFuma Active Pro 11 (Running team Alicante)
Zapatillas: LaFuma Sky Race (Running team Alicante)
Chaqueta cortavientos Quechua (Decathlon)
Forro Polar Quechua(Decathlon)
Pantalón corto puesto y mallas piratas en la mochila. (Decathlon).
Camiseta técnica manga corta Quechua puesta.
Guantes de la bici.
Frontal Led Lenser H7. (Running team Alicante)
Luz roja de posición trasera. (Decathlon)
Manta supervivencia de esas que son plateadas por un lado y doradas por el otra. (Decathlon)
Navaja multiusos.
Gorro térmico, gorra del sol, buff.
Gafas de sol.
Comida: Geles Victory Endurance, Barritas Energéticas PowerBar una de chocolate y otras de plátano, bolsa de frutos secos, sándwich de paté, pastillas de isostar para hacer isotónica (min 2500 Kcal en total.) Hay que poner el nº de dorsal en cada envoltorio.
Pastillas potabilizadoras (Decathlon)
Botiquín: venda elástica, ibuprofeno, vaselina.
Brújula pequeña y silbato en un llavero (Decathlon)
2 Bidones para el agua.
Pilas repuesto para el frontal.
Móvil con cámara de fotos.

Cosas que eche en falta, algo más de frutos secos o de comida salada, al final por no comer dulce ni comía, las barritas aunque están buenas al final cansan.

martes, 15 de marzo de 2011

CABEÇO TRAIL- PA´VERNOS MATAO


Pa´vernos matao esas son las palabra que mejor definen está carrera de montaña, una carrera muy dura y super técnica que las lluvias de los días anteriores aun la hicieron más peligrosa. Aun siendo dura y muy montañera la carrera merece aunque sea por las impresionantes vistas de la costa desde los alto de cabeço.
Como cada carrera y es una de las cosas que más me gusta de las carreras de montaña, llegas a los sitios y empiezas a saludar a los diferentes trail runners que nos encontramos cada fin de semana por las montañas de la zona.

La carrera dio comienzo a las 9 y pese a ser la última carrera de la liga y ir bastante bien en la clasificación general decido tomarmela con calma ya que tengo unas molestias en los isquio y el gluteo y prefiero disfrutar la temporada a cascarme por hacer unos minutos menos en esta carrera. Salimos Javi Ruano, Malpi y yo un poco de paseo y en cuanto llegamos a la primera senda nos encontramos un atasco que ni en la M30 en hora punta, pero bueno como íbamos a disfrutar no lo tomamos con filosofía y vamos avanzando con tranquilidad, pasando por una canal llena de tierra dentro y que las lluvias de los días anteriores lo habían convertido en un autentico barrizal.
Hasta aquí todo eran risas entre Javi y yo hasta que llego Malpi como un toro desbocado y empezó a picar nos y decirnos que si estábamos de paseo, lo que consiguió es que empezáramos a tirar con fuerza pasando a MiguelFlor que iba con buena cara, eso era síntoma que los talones le estaban respetando de momento. Después de pasar a MiguelFlor pasamos al Longa que es tío va mas sobrao que nada, hablando con todo el mundo y disfrutando de la carrera.

Hasta que llegamos al primer pedregal y alucine, una rampa dura y largisima llena de piedra pequeñas, medianas, grandes para mi fue un poco un suplicio subir un metro y bajar medio porque las piedras te hacían escurrir te para abajo. Los comentarios de la gente era buenísimos, unos decían que si el presupuesto del PlanE no había llegado y no habían podido arreglar el camino, otros les faltaba arrancarse los pelos de la cabeza cuando levantaban la mirada y venían lo que aun les faltaba por subir, también una palabras muy escuchadas era "me cagó en la p..." "P.... pierdas", aunque en el fondo todos estábamos disfrutando porque el sufrimiento.




Una vez arriba y ya en solitario porque Javi y Malpi me había dejado mas tirado que una colilla empezamos una bajadas bastante peligrosa el principio, las lluvia de los días anteriores y el barro de las zapas de los que había pasado antes hacían que la piedra pareciese una pista de hielo. Una vez pasada la primera parte de la bajada que era más técnica empezamos a bajar por una zona de zigzag en la que había momentos que parecía que se se iban a dislocar las caderas con tanto cambio de dirección.


Una vez abajo pasamos hacemos un par de kms por una pista muy corrible pero en cuanto ampliaba la zancada me tiraba de los isquio o no me dejaba correr rápido aunque me encontraba muy bien en cuanto a pulsaciones. Al terminar la pista empezamos la segunda subida otro pedregal también bastante duro aunque en este las piedras estaban mejor compactadas y podías subir mejor. Aquí es donde veo unos cuanto metros mas arriba a mis compi y aumento el ritmo para darles alcance y terminar la carrera con ellos. En la subida no me dio tiempo a pillarlos pero a mitad de la bajada logre darles alcance y ya me quedaría con Malpi hasta el final de la carrera, ya que Javi iba un poco cascado y se quedo un poco detrás.




Los últimos kms hasta llevarnos de nuevo a Busot eran ya muy corribles pasando de nuevo por la acequia del principio, una vez en el pueblo corremos por una zona de asfalto hasta llegar a meta, contento por a ver llegado sano y salvo de esta carrera y por a ver disfrutado aunque no pudiese hacer la carrera al 100%.



Una vez en meta vamos esperando la llegada de los demás Villenero y amigos con unas buenas cervecillas, la sorpresa seria que ya habían llegado casi todos los corredores pero Pedro que volvía después de mucho tiempo a esto de las carreras de montaña no llegaba. Decidimos irnos al bar a tomar alguna cerveza mas ya que en el avituallamiento ya no quedaban y mientras esperaríamos a Pedro. Van pasando los minutos y Pedro no llega, ya preocupados vamos a preguntar a la organización que nos dice que quedan 3 personas por llegar dos que van andando tranquilamente y otro que lo trae la ambulancia con una brecha en la cabeza. Nosotros nos miramos y esperábamos que no fuera él el de la brecha. Al final lamentablemente si fue él pero no fue muy grabe una cuantas grapas y como nuevo.
PD: Pedro si lees esto animo y no le cojas miedo a esto de las carreras de montaña que eso fue mala suerte.

lunes, 14 de marzo de 2011

TRAIL VUELTA AL ANETO

Bueno pues ya tengo el gran objetivo para el 2011. TRAIL VUELTA AL ANETO por una parte tengo muchas ganas de ver si soy capaz de terminar un reto como este, pero también tengo que reconocer que me da respeto. Ahora toca entrenar duro y llegar lo más fuerte posible para este gran reto. La preparación de la carrera no tengo muy clara como afrontarla, porque entre semana solo puedo correr por asfalto por el cauce del río en Valencia y los fines de semana si puedo ir a Villena para correr por la montaña y de paso ver a la familia y amigos. (Se aceptan consejos, planes de entrenamiento, lo que queráis será bien recibido).

Información de la carrera
"VUELTA AL ANETO" recorre los caminos que rodean la cumbre del Aneto y el macizo de la Maladeta pasando por el Valle de Arán. La vuelta natural que recorre los senderos de montaña y parte del GR11 a su paso por el Parque Natural Posets-Maladeta por el sur y el Valle de Aran por el Norte. Es un trail de alta montaña de 96 kilómetrosy 5.950 metros de desnivel positivo acumulado. El tiempo máximo para realizar el recorrido es de 30 horas.


Pasa por siete valles del Pirineo Central: Benasque, Ballibierna, Llosas, Llauset, Barrabés, Nere y Artiga de Lin. Sus puntos culminantes son el Collado de Ballibierna de 2.728 metros, el Puerto de Vielha de 2.442 metros y el Puerto de la Picada de 2.477 metros. El trazado discurre por buenos senderos de alta montaña, donde los del Valle de Ballibierna son los más técnicos.

domingo, 13 de marzo de 2011

Resumen Semana 7/3 - 13/3

Esta semana ya de por si quería tomarmela con calma para llegar fuerte a la última carrera de la liga de montaña, al final el descanso ha sido mayor del deseado ya que tengo unas molestias en el isquio y el gluteo de la pierna derecha que no me deja correr bien.

LUNES:Descanso
MARTES: Descanso
MIERCOLES: Descanso
JUEVES: Descanso
VIERNES: 12,4Km. Rodaje. Malas sensaciones en las piernas, los isquios tocados.
SABADO: 8,4 km. Rodaje para estirar un poco la piernas.
DOMINGO: 22 km. 3 Carrera de la liga de montaña. Busot

Total;
RUN: 42,8 km.

jueves, 10 de marzo de 2011

Media Maratón Ciudad de Oliva. TOP 10

Sisi habeis leido bien en el titulo TOP 10 en una media maratón, no me esperaba nunca llegar entre los 10 primeros en una media, es verdad que no había extranjeros que siempre estan en las primeras plazas pero bueno a mi eso me daba igual lo importante para mi es que he quedado entre los 10 primero mas concretamente el 7º de la general y lo mejor de todo llegando a meta muy bien de piernas y sabiendo que si entrenara mas especifico la media maraton podría hacer mucho mejor tiempo.

La carrera empezó para 3 de los componentes del club el sábado por la noche, yendo a cenar y ya se sabe que si cerveza por aquí, cerveza por haya, chupito digestivo para después de cenar y la verdad que viendo el resultado nos sentó muy bien.

Ya el domingo por la mañana quedamos para ir a Oliva Sebas, Tony, Ruano y yo el viaje con el tiempo justo y mas si no sabes el camino y si te pierdes un par de veces, pero bueno al final conseguimos llegar a Oliva y a por los dorsales. Cuando vemos la lista nos habíamos apuntado sin querer en la de 10 km y le decimos si nos pueden cambiar a la media maratón, cosa que hacen sin problema.
En cuanto a la carrera me pongo en primera linea de salida y cuando dan la salida a la carrera de 10 y a la media yo voy en el grupo de cabeza, en el km 3 los que van a disputar la carrera de 10 llevan un ritmo un poco superior a nosotros y se nos van distanciando poco a poco, yo como sabia que no estaba para bajar mi marca en media decido ir controlando la carrera a un ritmo cómodo, para que no me adelante ningún y si puedo ir recortando distancia a los de delante. Cuando hacemos la primera vuelta del circuito me dicen que voy 7 de la general eso me da una gasolina extra y incremento el ritmo para intentar distanciar al 6 que lo tenia pegado a mi.

Primera vuelta.

Puede adelantar al 6 de la general pero en el km 13 un fuerte flato me haría disminuir la velocidad y me adelantarían 2 corredores, yo fastidiado porque iba muy bien de piernas pero no podía incrementar el ritmo por el flato.

Bebiendo para intentar que el flato se pasara.

Intento correr lo mas rápido que me deja el flato a la espera de que se me pase, al final con unos kms con flato se me pasaría y pude apretar un poco volviendo a recuperar una posición que ya mantendría hasta el final de la carrera, haciendo un tiempo de 1:17:30 y con unas sensaciones muy buenas ya que llegue a meta muy entero y con ganas de mas.

Entrando a meta muy contento por el resultado.


domingo, 6 de marzo de 2011

Resumen Semana 28/2 - 6/3

Suma y sigue, otra semana más entrenando con ganas ya llevo 3 seguidas, esta semana que viene bajare un poco los kms para intentar llegar con ganas el domingo a Bussot que hay tengo faena. Este fin de semana he vuelto a correr una media maratón de ruta después de bastante meses sin hacerlo y quitando el flato que me ha fastidiado bastante me encontrado bastante bien. Poco a poco poniendonos para la MiM.


LUNES: 6 km rodaje muy suave + circuito en el gym.
MARTES: 18,64 km. Rodaje largo con 35 minutos a buen ritmo y 5x100.
MIERCOLES: 12,7 km Calentamiento + cuestas y escaleras + enfriar
JUEVES: 11,5 km. Calentar + 3x2000 (3:54,3:43,3:42) Rec 1´ y enfriar. Cansado de piernas.
VIERNES: 8 km. Rodaje suave y técnica de carrera.
SABADO: Descanso
DOMINGO: 21,1 km Media maratón Oliva 7º de la general con 1:17.

TOTAL
1 Sesión de Gym
Run: 77,94 Km

martes, 1 de marzo de 2011

Acorrer

¿Que es acorrer? Acorrer es la página web de mi amigo y compañero de club Sebas. Empezó hace unos 7 años como intención de ser un poco la pagina web del club, para poder quedar y demás. Pero poco a poco se ha convertido para mi en una de las mejores paginas web sobre el mundo del atletismo, tratando temas en su foro tan diversos como son el maratones, media maratones, calendario de carreras, entrenamientos, quedadas, material deportivo, reportajes fotográficos, etc.... Pero lo más importante de la página no es esto, sino la gran labor que hace para animar a la gente a empezar en el mundo del atletismo. Yo puede decir que empece en esto de las carreras gracias a entrar a esta pagina y ir conociendo gente. Os animo a que entréis en la página web os registréis, escribáis y preguntéis sobre lo que queráis. Para los montañeros como yo se ha abierto una pregunta que se llama Sección Montaña donde comentamos carreras donde vamos a ir, entrenamientos y lo que surja. Ya sabéis los que ya corréis, queréis empezar y no sabéis como y si encima sois de la provincia de Alicante que es donde esta la mayoría de la gente que entra a la web, no tenéis excusa en ACORRER seréis bien recibidos.